[...] 3-5 cwiczeniami a ich obwod nie rosnie. Lapia sie za sterydy, zamiast poczytac, robic tylko 3 cwiczenia, atakowac trzy obszary i patrzec jak obwod niepohamowanie rosnie z treningu na trening, a przy tym i cala reka . Czemu regulacja kata jest dobra ? Kazdy z nas ma inne proporcje i kazdy z nas defacto potrzebuja innego kata by trafic na swoj [...]
[...] i silniejszym dla 20 powtorzen. Ale w tym samym czasie cwiczac w zakresie 3-8 powt zrobilbys 60 kg wiecej. Widzisz roznice ? Jezeli szukasz extra pompy, na koniec kazdego treningu zrob sobie klasyczna "setke". Sto powtorzen, bez przerw. Zwiekszaj minimalnie co tydzien. Lepszej pompy nie da sie uzyskac ani mniejszym zakresem [...]
[...] masy. Pisalem już na forum, jednak chciałbym uzyskac jeszcze opinie specjalisty. (dowiedzialem się tylko, że mam zwiększyć ciężar) Parę danych: Krótko i na temat: Plan treningowy: C, push, pull: Poniedziałek: C (nogi) Wtorek: Push Środa: Pull Czwartek: Brzuch Piątek: Push Sobota: Pull Dieta: 4000kcal Ostatnie treningi brzucha: - [...]
[...] trudno (w tym momencie chyba nawet niemożliwe do wykonania) by to tak wyglądało. Kłania się bardzo mizerna mobilność w stawach nadgarstków podejrzewam. Kiedyś prosiłem cię o trening by rozciągnąć właśnie pod to ćwiczenie te stawy... Dynamika: na niższych ciężarach myślę że jest ok, ale oczywiście nagram filmik z całą sylwetka bez koszulki, tylko [...]
[...] na biceps i triceps a resztę wywalić? Ostatecznie mozesz, ale obydwa musza byc ostatnimi cwiczeniami w programie. Ale ostrzegam - to moze przepalac. Nie ograniczam ci treningu "za kare" ale w dobrej intencji o twoj progres. I teraz jeszcze 2 pytania z innej beczki: -Jak zapatrujesz się na wyciskanie sztangi szeroko/wąsko od [...]
[...] o co konkretnie pytacie. Jest was wielu, jesli jakis czas po pierwszym pytaniu zadajecie drugie - mozecie byc pewni ze ja juz nie pamietam o co na poczatku chodzilo. Podczas treningu nasunęły mi się następujące pytania 1. Przy ułożonym przez Ciebie Puma MDS na klate: wyciskanie młotkowe/30/15/0stopni /8-10powtórzen = wykonujemy w tym MDS tylko [...]
[...] czy jest kontynuacja, logia i sens w tym co rozpisales 12. Symulacja BF i masy miesniowej w skali roku i makro - jak bedzie rosl, jak malal. 13. Symulacja powyzszego dla mikrocykli. . Pamietaj - planujesz trening oraz planujesz DIETE. To tyle tytulem wstepu. Zdaje sobie sprawe ze na rynku NIE MA ksiazek omawiajacych dane zagadnienie.
[...] STARANNA TECHNIKA W PRZECIWIENSTWIE DO OSZUKIWANIA W MLOTKACH 3. Uginanie o kolano - 4x8 - 12kg-ALE TO CWICZENIE W ZWOLNIONYM 3 KROTNIE TEMPIE... KOMENTARZ: Klatka: Pierwszy trening wg WODYNa. Najlżejszy ciężar stawiał największy opór, a klatka pompowała się znakomicie. Po dwóch ćwiczeniach dosłownie pękała! Wyciskając sztangę na płaskiej, [...]
[...] jeden z nich wazy z 20 pare kg wiecej niz ja i wyciska 20pare kg mniej niz ja hehe otluszczona z niego bestia jednym slowem, we wtorek jak razem sie wybralismy to mi caly trening pierdzial takie smrody, ze juz chcialem go sztangielka rzucic przy ktoryms cwiczeniu z kolei, no i musialem otworzyc okno i drzwi bo bym tam chyba padl zamroczony [...]
Piszę, skoro nie widzisz to przykro mi Dzień 12sty, nietreningowy. Trening jutro, na siłce o której mówiłem - kto mieszka w Poznaniu - Niku. Jednorazowy trening kosztuje tam 50pln. Dzisiaj nic ciekawego, jak zwykle. Jeden z posiłków zamiast tradycyjnego ryżu zastąpiłem makaronem. Reszta bez zmian, aktualnie jestem po piątym posiłku, a więc jeden [...]
10g to imo malo ...bardzo malo nie wiem jak jest w wersji bez posilku 10g bcaa trening posilek co innego posilek 10g bcaa trening a co innego brak poislku 10g bcaa trening osobiscie jestem za opcja min.10g bcaa (nie prochu) przed kolejne 10g bcaa na po posilek choc tez bardziej za wpc poznije posilek czyli bcaa przed bcaa na wpc po posilek
[...] i długości ü kości są bardziej masywne, zwiększa się szerokość powierzchni stawowych ü hipertrofia robocza układu kostnego u osób dorosłych pod wpływem treningu rozwija się stopniowo przez okres 3-5 lat (odpowiedź organizmu przystosowującego się do zwiększonego wysiłku). Zmiany te utrzymują się przez pewien czas także po [...]
Nie pamiętam skąd mam ten artykuł, który wkleiłem powyżej. Stosowanie opisanego w nim treningu ma na celu głównie powiększenie wyskoku (dla koszykarzy i siatkarzy), mimo iż nie uprawiam żadnego z tych sportów to programem się zajarałem. Chciałem spytać Knife'a - co o tym sądzisz? Prawdopodobnie jest to mocno kontuzjogenne (głównie chodzi o [...]
[...] jakiś FBW, BILL STARR 5x5, HTED, 15-10-5, względnie 5/3/1 WENDLERA. NIE SPLIT. REGENERACJA: 8-10 h snu na dobę. SUPLEMENTY: "A jakie stosować suplementy i odżywki w treningu na siłę?" Standardowy lub rozbudowany zestaw. Wszystko zależy od zasobności twojego portfela. Rynek jest wprost zalany produktami dla kulturystów. Wiele z nich [...]
[...] Wiele ludzi zaniedbuje ja niestety póki co też głównie ze względu na brak czasu. Ćwiczenia te bardziej traktowałbym jako ćwiczenia uzupełniające ;-) w sensie robić po treningu lub osobno. Mam znajomą co już dawno miałem się do niej zgłosić, rehabilituje ludzi m.in. ćwiczenami wzmacniające mięśnie głębokie. Ja jedyne co wiem o tym, a [...]
Creative - nie dzieliłbym tego nawet na tygodnie tylko na dany okres czasu z możliwością przerwy w trakcie - prezerwa w tym wypadku oznacza inny trening. Sam znam cięzary w danych ćwiczeniach jakimi robie. Robiłem kiedyś większymi ale było to zwykłe targanie ciężaru. Teraz trenuje troche mniejszymi ale w zupełnie inny sposób. CO jest ważne dla [...]
Hej ronnie220 mam do ciebie pytanie, cwicze juz jakis czas moze nawet 3 lata, ale to byly tragiczne treningi, a raczej ja tragicznie do nich podchodzilem tzn wiecej nie cwiczylem jak cwiczylem, podobnie z dieta, przez co mam wyniki silowe jak panienka. Przeczyytalem ten artykul i pszedlem po rozum do glowy, chce zrobic totalny reset, od [...]
Hej ronnie220 mam do ciebie pytanie, cwicze juz jakis czas moze nawet 3 lata, ale to byly tragiczne treningi, a raczej ja tragicznie do nich podchodzilem tzn wiecej nie cwiczylem jak cwiczylem, podobnie z dieta, przez co mam wyniki silowe jak panienka. Przeczyytalem ten artykul i pszedlem po rozum do glowy, chce zrobic totalny reset, od [...]
Hej ronnie220 mam do ciebie pytanie, cwicze juz jakis czas moze nawet 3 lata, ale to byly tragiczne treningi, a raczej ja tragicznie do nich podchodzilem tzn wiecej nie cwiczylem jak cwiczylem, podobnie z dieta, przez co mam wyniki silowe jak panienka. Przeczyytalem ten artykul i pszedlem po rozum do glowy, chce zrobic totalny reset, od [...]
1. Ile mniej więcej powinien trwać trening z 4 etapu? Wcześniej przy mniejszej ilości serii i ćwiczeń wyrabiałem się zazwyczaj w jakieś 1.5h a teraz przy takim planie jak niżej przy ledwo minutowych przerwach dochodzi do ponad 2h a przy dluższych nawet w porywach do 2.5h 2. Ile takim planem ćwiczyć? 3. Przy wyciskaniu na płaskiej jeśli nie jestem [...]
[FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH
